情感心理疏导

投稿用户 • 2024年6月20日 16:26:36 • 婚姻挽回 • 阅读 187

让你的情绪“雨过天晴”，情绪使我们的生活多姿多彩，同时也影响着我们的生活及行为，当出现不好的情绪时要及时调节，避免给自己的生活及身体带来不良的影响。

几个情绪疏导的有效方法：

1、运动减压法：坚持一项运动，徒步、骑行、跳绳、篮球……长期下来，你就会在需要发泄时知道做什么了。

2、倾诉减压法：倾诉可取得内心情感与外界刺激的平衡，与朋友诉说，或自言自语，或写日记等，有助于减轻压力。

3、冥想减压法：（1）调整坐姿，让自己舒适，闭上眼睛；（2）想象一种场景；（3）长期坚持可缓解压力、放松身心。

4、肌肉放松法：（1）让自己静卧在椅子或床上；（2）从头到脚放松每一块肌肉。

5、呼吸减压法：（1）保持胸腔肋骨不动，用腹部肌肉呼吸；（2）深呼吸，数到8；（3）吸气，同时默数到8；（4）保持你的呼吸1-2秒；（5）慢慢呼吸的同时数到8；（6）重复多次。不仅能增加能量，改善记忆，还能快速缓解压力哦~

6、音乐减压法：不同心情可以听不同的音乐，但不要在伤心的时候听伤心的歌。

7、自然减压法：到大自然中去，呼吸新鲜空气，享受阳光，帮助你放轻松、为你充充电~

8、睡觉减压法：心疲惫了，就平躺在床上，什么都别想吧。

9、放空减压法：当局面一团糟时，不妨放慢脚步，缓下来一下吧。

10、欣赏减压法：专注的看美的东西，艺术品、帅哥、美女、美食……都能释放压力哦~

11、阅读减压法：感受书的香气，感受安静的书香氛围，你躁动的心自然会沉静。

12、忙碌减压法：对未来做计划时把细节思考进去，重点做好短期计划，如日计划。

13、享受减压法：按按摩、泡泡澡、吃吃美食……享受享受生活，这也是很好的减压方式。

14、拥抱减压法：拥抱可以促进催产素释放，舒缓压力；你可以拥抱朋友、拥抱玩偶、拥抱自己。

15、植物减压法：照顾一盆植物，捣捣土、浇浇水，看它成长、开花、结果。你也将收获愉悦。

16、善念减压法：心怀善念、必有福报；赠人玫瑰、手留余香。

……

学会心理调适，保持平和积极的心态，玫瑰可以盛开在郊外，深海也可以有星光，慢也好，步子小也好，是在往前走就好。快来试一试吧~

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